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写作:是能驱赶焦虑,获得内心的平静之利器

网络不安的时候,坐下来写

怎么用写作的方法驱走焦虑,获得内心的宁静?

在平时的生活中,我们有时候会陷入一种焦虑的状态,你可能会觉得自己的心智、情绪、思考力,丧失了与某种东西的连接,没有目标,没有归属感。而且,你越不喜欢这种状态,越是让自己停下来,这种念头反而越会出现,而且会越来越多。

公众号“伯凡时间”推荐了一本书,名叫《不安的时候,坐下来写》。这本书提供了一种简单并且可操作的方式,每个人都可以用这种方式来减缓不安和焦虑。

不安的时候,坐下来写

这本书的作者娜塔莉从禅宗的理念得到了启发,找到了一种独特的书写方式,就是用一种看起来没有目的、没有意图的态度来写作。当你用这种方式写作的时候,其实是在悄悄地进入到一种自我观照的状态,而那个任性狂躁的自我,在这种“观照”下突然就会变得驯服。

这种写作的重点,就是把心里此时此刻的感受,很细致地展现出来。比如,当你很焦虑的时候,你就坐下来,在纸上写“我很焦虑”这四个字。如果你写完这四个字之后,不知道下面写什么了,这时候怎么办呢?这时候你就写“我突然不知道怎么写了”。也就是说,你的情绪和感受是什么样的,就如实写下来。你会发现,几分钟以后,你的情绪一下子平静下来了,你就继续把这种平静的状态也写出来。如果这时候外面开过去一辆车,你也把它写下来。写的时候同样尽可能地细致,汽车开过的时候,声音是大还是小,是新车还是旧车,等等。

你要做的,就是写这件事情,而不要去想能写出来一篇什么样的文章。当你把这些没有关联、很杂乱的句子写出来的时候,你会发现你的心好像不那么杂乱了。这是心理上的一个普遍规律:当你陷入到一种状态,而且能抽身出来观察自己这种状态的时候,这种状态就会消失。

下面我们就说一说,在练这种特殊的写作的时候,要遵循的四个规则:

第一个规则是,写的时候不要停下来。娜塔莉说,不管你是打算写10分钟、20分钟,还是一小时,中间都不要停下来。你可以不用着急,但是要不停地写。你可以看到自己真正在想些什么、你如何看待事情、你的感觉如何,而不是你认为你应该如何思考、观看与感觉。你可能写了十分钟却一直没有安静下来,没关系,当你开始书写,如果能接受心智当下的状况,如果不抗拒,最后你都会安静下来的。

第二个规则是,允许自己写出全世界最烂的文字。很多人都害怕写作,觉得自己写的东西不好看。这叫做不接受自己的状态,一旦你不接受自己,就很可能陷入到焦虑当中。实际上,人的焦虑往往是因为不接受自己。由于我们自己在不停在挑剔自己、指责自己,所以就导致我们持续地处于一种羞愧、退缩、焦躁的状态。

第三个规则是,写的时候要精确。不要只写“汽车”,要写“凯迪拉克”;不要只写“水果”,要写“橘子”,或者“香蕉”。如果你不记得树的名字,不要停笔,就写“树”,你以后可以查出来是“梧桐树”,一直写就对了,不要责备自己不知道那棵树的正确名称。这时候你将会写出很多文字,到一定程度,甚至有点儿收不住,这个方法不仅对于克服焦虑和不安有很大的作用,对于治疗写作恐惧症也非常有用。

第四个规则是不要控制自己。不要强迫自己非要写成什么样,说你要说的话,不要说你认为自己应该说的话。你必须持续地去做,才能沉浸其中。在做的过程中,你和自己的心智建立了某种连接,无论面对的是什么,你都学会了包容。

以上观点,供你参考。

 

本文源自:公众号“伯凡时间”

伯凡时间2019-09-26
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